Quelle position pour travailler sur ordinateur portable ?

Publié le 14 Février 2024

Aménager son bureau Bien-être au travail

Quelle position pour travailler sur un ordinateur portable ?

Travailler sur un ordinateur portable est devenu une réalité quotidienne pour de nombreuses personnes, que ce soit au bureau, à la maison ou en déplacement. Pourtant, peu de gens réalisent l'importance cruciale de la posture lorsqu'ils utilisent leur appareil. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs chroniques, une diminution de la productivité et des problèmes de santé à long terme.

Pourquoi la posture est importante pour travailler sur un ordinateur portable ?

Adopter une bonne posture en travaillant sur un ordinateur portable est essentiel pour maintenir une bonne santé physique. Une posture correcte permet de réduire les tensions musculaires et articulaires, notamment dans le dos, le cou et les épaules. Cela contribue à prévenir des douleurs chroniques et des problèmes musculo-squelettiques tels que les lombalgies, les cervicalgies et les tendinites.

De plus, une bonne posture ne se limite pas à des bénéfices pour la santé physique. Elle a également un impact significatif sur la productivité. Lorsque vous êtes confortablement installé et que votre corps est bien aligné, vous pouvez vous concentrer plus facilement sur vos tâches. Une posture appropriée permet de minimiser la fatigue et l'inconfort, ce qui vous permet de travailler plus longtemps et de manière plus efficace.

Quels sont les risques d’une mauvaise posture ?

Une mauvaise posture en travaillant sur un ordinateur portable peut entraîner divers problèmes sur votre corps. Ces problèmes peuvent être musculo-squelettiques. Les problèmes musculo-squelettiques incluent les tensions et les douleurs musculaires, notamment dans le dos, le cou, et les épaules.

L'utilisation d'un ordinateur portable dans une position inadéquate peut également entraîner une fatigue oculaire. Lorsque l'écran est trop proche ou mal aligné par rapport à vos yeux, vous êtes obligé de plisser les yeux ou de forcer la vision, ce qui peut provoquer des maux de tête et une fatigue visuelle. À long terme, cela peut contribuer à la détérioration de la vue.

Enfin, une mauvaise posture ne se limite pas à des effets physiques directs, elle peut également entraîner une augmentation du stress et de la fatigue générale.

Quelle est la position recommandée pour travailler sur un ordinateur portable ?

Afin de travailler dans de bonnes conditions, il est important que votre écran d'ordinateur soit positionné à la bonne hauteur et distance. L'écran doit être à la hauteur des yeux pour éviter que votre cou ne soit incliné vers le bas ou vers le haut. Idéalement, le haut de l'écran doit être à peu près au niveau de vos yeux lorsque vous êtes assis droit. De plus, l'écran doit être placé à une distance d'environ un bras de longueur (50 à 70 cm) de vos yeux. Cela permet de réduire la fatigue oculaire et de maintenir une position confortable. Vous l'aurez compris, en faisant cela, le clavier de l'ordinateur et son pad se trouvent à une distance assez éloignée de vous. Pour une position optimale, utilisez un clavier externe que vous pouvez placer à une hauteur et une distance confortables. Vos avant-bras doivent être parallèles au sol, et vos poignets doivent être en position neutre, pas fléchis vers le haut ou le bas. De même, une souris externe est également recommandée. Elle doit être placée à proximité du clavier pour éviter des mouvements excessifs du bras. Gardez la souris au même niveau que le clavier pour éviter des tensions dans le poignet. Un clavier et une souris ergonomiques peuvent améliorer le confort et réduire les risques de blessures.

Ensuite, la position du corps est importante. Votre dos doit être droit et bien soutenu par le dossier de votre chaise. Vos coudes doivent être proches de votre corps et former un angle de 90 à 120 degrés. Les accoudoirs de la chaise doivent soutenir vos avant-bras sans les soulever. Vos pieds doivent être à plat sur le sol ou sur un repose-pieds. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés ou légèrement plus ouverts. Enfin, pour optimiser votre posture, pensez à utiliser des équipements ergonomiques. Parmi ces équipements, vous pouvez utiliser un support d'ordinateur portable, une souris et un clavier ergonomique, un repose-pieds et une chaise ergonomique.